Gli allenamenti di Catherine Bertone per la maratona di Praga 2019 (chiusa in 2h31’07”)

Gli allenamenti di Catherine Bertone per la maratona di Praga 2019 (chiusa in 2h31’07”)

10 Maggio 2019 Off Di Admin

Nata il 6 Maggio 1972. Pediatra all’ospedale di Aosta, mamma e maratoneta della nazionale. Una partecipazione Olimpica all’attivo (Rio 2016) e un personale di 2h28’34” (Berlino 2017). E il tutto allenandosi nel tempo libero, cosa che ha fatto di lei una delle “non professioniste” più amate dal pubblico dei podisti italiani. Catherine Bertone è l’esempio di chi non trova una scusa per raggiungere i propri obiettivi e di come si possono arginare gli ostacoli se crediamo veramente in quello che facciamo.

Pochi giorni fa a Praga, alla vigilia del suo 47° compleanno, si è cimentata nella maratona cittadina, chiusa con un eccellente 2h31’07”. Ma una donna come lei, come si allena tutti i giorni, conciliando lavoro, corsa e famiglia? Ecco la sua tabella di Febbraio, Marzo e Aprile.

Febbraio

Lunedì 4
Mattino: 70′ CL

Martedì 5
Mattino: circuito elasticità/forza + 40′ di corsa

Mercoledì 6
Mattino: 65′ CL

Giovedì 7
Mattino: 12x(1km rec 1’30) – 3’30 – 3’26 – 3’27 – 3’22 – 3’26 – 3’24 – 3’27 – 3’24 – 3’27 – 3’23 – 3’29 – 3’23

Venerdì 8
Mattino: 60′ CL

Sabato 9
Mattino: 1h30′ CL

Domenica 10
Mattino: medio in salita di 8km (42’30”)

(Totale settimana 90km)

Lunedì 11
Riposo

Martedì 12
Mattino: circuito elasticità/forza + 40′ di corsa

Mercoledì 13
Pomeriggio: 2X3k+2x2k + 2X1k rec 2′ (10’36 – 10’38 – 6’56 – 7’01 – 3’21 – 3’22)

Giovedì 14
Mattino: 65′ CL

Venerdì 15
Mattino: 60′ CL

Sabato 16
Mattino: 1h30′ CL

Domenica 17
Mattino: medio in salita di 8km (42’30”)

(Totale settimana 89km)

Lunedì 18
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: forza

Martedì 19
Mattino: 1X3k+3x2k + 3X1k rec 2′ (10’21 – 6’55 – 6’57 – 3’2 – 3’26 – 3’23)
Pomeriggio: 60′ CL

Mercoledì 20
Mattino: 60′ CL

Giovedì 21
Mattino: 20′ + variazioni 10X(1’+1′)

Venerdì 22
Mattino: 50′ CL

Sabato 23
Mattino: 20′ CL

Domenica 24
Mattino: Mezza Maratona di Napoli (1h17’57”)

(Totale settimana 96km)

Lunedì 25
Pomeriggio: 50′ CL

Martedì 26
Mattino: 4k risc + 12km progressivo (44’33”)
Pomeriggio: 55′ CL

Mercoledì 27
Mattino: 65′ CL

Giovedì 28
Mattino: medio in salita 8k (40’21”)

Marzo

Venerdì 1
Mattino: 8x1k rec 0.5k (44’23”)
Pomeriggio: 40′ CL

Sabato 2
Mattino: 70′ Collinare

Domenica 3
Mattino: 1h33′ – 23km

(Totale settimana 134km)

Lunedì 4
Pomeriggio: medio in salita 8k (41’21”)

Martedì 5
Mattino: 3x2k rec1k + 4x1k rec0.5k (15km – 54’10” 3’37/km)

Mercoledì 6
Mattino: 65′ CL
Pomeriggio: 50′ Collinare

Giovedì 7
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: 35′ CL

Venerdì 8
Mattino: 5km + progressivo 12km + 2km defa (19km) – 44’21 (4’04 – 3’34) 3’42/km

Sabato 9
Mattino: 60′ CL

Domenica 10
Mattino: 1h43′
Pomeriggio: Postura

(Totale settimana 136km)

Lunedì 11
Mattina: 65′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Martedì 12
Mattino: postura + medio in salita 8k (39’25”)

Mercoledì 13
Mattino: 8x(500f+500p+500f) rec.2′ – 17km (5’06 – 5’09 – 5’08 – 4’58 – 5’02 – 5’13 – 4’58 – 5’04)
Pomeriggio: 45′ CL

Giovedì 14
Mattino: 65′ CL
Pomeriggio: Spiro

Venerdì 15
Mattino: 5k +3k+2k+3x1k rec 1k (21km 1h17’00 3’40/km)

Sabato 16
Mattino: 70′ CL

Domenica 17
Mattino: 1h40′

(Totale settimana 151km)

Lunedì 18 (inizio raduno Grosseto)
Mattina: test lattato (6×2000)
Pomeriggio: 50′ CL

Martedì 19
Mattino: 55′ CL
Pomeriggio: 50′ CL

Mercoledì 20
Mattino: 8x(500f+500p+500f) rec.2′ (5’01 – 5’09 – 5’01 – 5’05 – 5’12 – 5’09 – 5’09 – 5’15)
Pomeriggio: 45′ CL

Giovedì 21
Mattino: 70′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Venerdì 22
Mattino: 4k risc + (6k+3k+2k+4k(1’+1′)+1k+1k+1k) rec 1k ( 24km 1h29’20” 3’43/km)

Sabato 23
Mattino: 2Km a nuoto
Pomeriggio: 50′ CL

Domenica 24 (Fine raduno Grosseto)
Mattino: 1h51′ CL

(Totale settimana 175km)

Lunedì 25
Mattina: 70′ CL

Martedì 26
Mattino: 65′ + salite (15×100)
Pomeriggio: 45′ CL

Mercoledì 27
Mattino: 5K+4K+3K+2K+1K REC 1K (20km 1h12’07” – 3’36″/km)

Giovedì 28
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Venerdì 29
Mattino: 60′ CL

Sabato 30
Mattino: 50′ CL + allunghi

Domenica 31
Mattino: Mezza Maratona Torino – 4° class. – 1° ita 1h13’44”

(Totale settimana 165km)

Aprile

Lunedì 1
Mattina: 65′ CL

Martedì 2
Mattino: 1h16′ CL
Pomeriggio: Forza

Mercoledì 3
Mattino: medio in salita 8k (39’01”)
Pomeriggio: 50′ CL

Giovedì 4
Mattino: 1h27′ CL

Venerdì 5
Mattino: 5k+3k+2x2k+4x1k rec 1k (29k 1h44’05 3’35/km)

Sabato 6
Mattino: 50′ CL
Pomeriggio: 12km progressivo (45’55”)

Domenica 7
Mattino: Milano Relay Marathon – 12.65km 45’47”

(Totale settimana 155km)

Lunedì 8
Mattina: 65′ CL

Martedì 9
Mattino: forza – 50′ + salite (12x100m)
Pomeriggio: 45′ CL

Mercoledì 10
Mattino: (8k+4k+3k+3k+2k+2k)rec1k (31km 1h51’53” 3’38/km)

Giovedì 11
Mattino: 70′ CL
Pomeriggio: 40′ CL

Venerdì 12
Mattino: 1h22′ CL

Sabato 13
Pomeriggio: 70′ CL

Domenica 14
Mattino: 12km progressivo (42’36”)

(Totale settimana 155km)

Lunedì 15
Mattina: 55′ CL
Pomeriggio: 55′ CL

Martedì 16
Mattino: 1h55′ CL

Mercoledì 17
Mattino: forza + 45′ + salite (15x100m)
Pomeriggio: 45′ CL

Giovedì 18
Mattino: (2x5k+3x3k+3×1.5k) (rip var 3’30/3’40) – 31.5km 1h54’17” 3’38/km

Venerdì 19
Mattino: 70′ CL

Sabato 20
Mattino: 4×2000 + 4×1000 rec 2′ (6’47 – 6’47 – 6’48 – 6’45 – 3’16 – 3’16 – 3’15 – 3’12)

Domenica 21 (Pasqua)
Mattino: 65′ CL

(Totale settimana 165km)

Lunedì 22 (Pasquetta)
Mattina: 1h40′ CL

Martedì 23
Mattino: 68′ CL

Mercoledì 24
Mattino: 45′ + SALITE (15x100m)

Giovedì 25
Mattino: 5k+2x4k+2x3k+2x2k+2x1k rec 1k (VENTO FORTE – 34Km 2h02’48 3’37/km)

Venerdì 26
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Sabato 27
Mattino: 45′ CL
Pomeriggio: 40′ CL

Domenica 28
Mattino: progressivo 12km (44’21”)

(Totale settimana 153km)

Lunedì 29
Mattina: 65′ CL

Martedì 30
Mattino: 655 CL

Maggio

Mercoledì 1 (Festa dei lavoratori)
Mattino: 20′ + 15x(1′ rec 1′)

Giovedì 2
Mattino: 65′ CL

Venerdì 3
Pomeriggio: 50′ CL

Sabato 4
Mattino: 50′ CL + allunghi

Domenica 5
Mattino: Maratona di Praga – 2h31’07”

 

(Foto di copertina: Colombo/Fidal)