Strada

Gli allenamenti di Catherine Bertone per la maratona di Praga 2019 (chiusa in 2h31’07”)

Nata il 6 Maggio 1972. Pediatra all’ospedale di Aosta, mamma e maratoneta della nazionale. Una partecipazione Olimpica all’attivo (Rio 2016) e un personale di 2h28’34” (Berlino 2017). E il tutto allenandosi nel tempo libero, cosa che ha fatto di lei una delle “non professioniste” più amate dal pubblico dei podisti italiani. Catherine Bertone è l’esempio di chi non trova una scusa per raggiungere i propri obiettivi e di come si possono arginare gli ostacoli se crediamo veramente in quello che facciamo.

Pochi giorni fa a Praga, alla vigilia del suo 47° compleanno, si è cimentata nella maratona cittadina, chiusa con un eccellente 2h31’07”. Ma una donna come lei, come si allena tutti i giorni, conciliando lavoro, corsa e famiglia? Ecco la sua tabella di Febbraio, Marzo e Aprile.

Febbraio

Lunedì 4
Mattino: 70′ CL

Martedì 5
Mattino: circuito elasticità/forza + 40′ di corsa

Mercoledì 6
Mattino: 65′ CL

Giovedì 7
Mattino: 12x(1km rec 1’30) – 3’30 – 3’26 – 3’27 – 3’22 – 3’26 – 3’24 – 3’27 – 3’24 – 3’27 – 3’23 – 3’29 – 3’23

Venerdì 8
Mattino: 60′ CL

Sabato 9
Mattino: 1h30′ CL

Domenica 10
Mattino: medio in salita di 8km (42’30”)

(Totale settimana 90km)

Lunedì 11
Riposo

Martedì 12
Mattino: circuito elasticità/forza + 40′ di corsa

Mercoledì 13
Pomeriggio: 2X3k+2x2k + 2X1k rec 2′ (10’36 – 10’38 – 6’56 – 7’01 – 3’21 – 3’22)

Giovedì 14
Mattino: 65′ CL

Venerdì 15
Mattino: 60′ CL

Sabato 16
Mattino: 1h30′ CL

Domenica 17
Mattino: medio in salita di 8km (42’30”)

(Totale settimana 89km)

Lunedì 18
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: forza

Martedì 19
Mattino: 1X3k+3x2k + 3X1k rec 2′ (10’21 – 6’55 – 6’57 – 3’2 – 3’26 – 3’23)
Pomeriggio: 60′ CL

Mercoledì 20
Mattino: 60′ CL

Giovedì 21
Mattino: 20′ + variazioni 10X(1’+1′)

Venerdì 22
Mattino: 50′ CL

Sabato 23
Mattino: 20′ CL

Domenica 24
Mattino: Mezza Maratona di Napoli (1h17’57”)

(Totale settimana 96km)

Lunedì 25
Pomeriggio: 50′ CL

Martedì 26
Mattino: 4k risc + 12km progressivo (44’33”)
Pomeriggio: 55′ CL

Mercoledì 27
Mattino: 65′ CL

Giovedì 28
Mattino: medio in salita 8k (40’21”)

Marzo

Venerdì 1
Mattino: 8x1k rec 0.5k (44’23”)
Pomeriggio: 40′ CL

Sabato 2
Mattino: 70′ Collinare

Domenica 3
Mattino: 1h33′ – 23km

(Totale settimana 134km)

Lunedì 4
Pomeriggio: medio in salita 8k (41’21”)

Martedì 5
Mattino: 3x2k rec1k + 4x1k rec0.5k (15km – 54’10” 3’37/km)

Mercoledì 6
Mattino: 65′ CL
Pomeriggio: 50′ Collinare

Giovedì 7
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: 35′ CL

Venerdì 8
Mattino: 5km + progressivo 12km + 2km defa (19km) – 44’21 (4’04 – 3’34) 3’42/km

Sabato 9
Mattino: 60′ CL

Domenica 10
Mattino: 1h43′
Pomeriggio: Postura

(Totale settimana 136km)

Lunedì 11
Mattina: 65′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Martedì 12
Mattino: postura + medio in salita 8k (39’25”)

Mercoledì 13
Mattino: 8x(500f+500p+500f) rec.2′ – 17km (5’06 – 5’09 – 5’08 – 4’58 – 5’02 – 5’13 – 4’58 – 5’04)
Pomeriggio: 45′ CL

Giovedì 14
Mattino: 65′ CL
Pomeriggio: Spiro

Venerdì 15
Mattino: 5k +3k+2k+3x1k rec 1k (21km 1h17’00 3’40/km)

Sabato 16
Mattino: 70′ CL

Domenica 17
Mattino: 1h40′

(Totale settimana 151km)

Lunedì 18 (inizio raduno Grosseto)
Mattina: test lattato (6×2000)
Pomeriggio: 50′ CL

Martedì 19
Mattino: 55′ CL
Pomeriggio: 50′ CL

Mercoledì 20
Mattino: 8x(500f+500p+500f) rec.2′ (5’01 – 5’09 – 5’01 – 5’05 – 5’12 – 5’09 – 5’09 – 5’15)
Pomeriggio: 45′ CL

Giovedì 21
Mattino: 70′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Venerdì 22
Mattino: 4k risc + (6k+3k+2k+4k(1’+1′)+1k+1k+1k) rec 1k ( 24km 1h29’20” 3’43/km)

Sabato 23
Mattino: 2Km a nuoto
Pomeriggio: 50′ CL

Domenica 24 (Fine raduno Grosseto)
Mattino: 1h51′ CL

(Totale settimana 175km)

Lunedì 25
Mattina: 70′ CL

Martedì 26
Mattino: 65′ + salite (15×100)
Pomeriggio: 45′ CL

Mercoledì 27
Mattino: 5K+4K+3K+2K+1K REC 1K (20km 1h12’07” – 3’36″/km)

Giovedì 28
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Venerdì 29
Mattino: 60′ CL

Sabato 30
Mattino: 50′ CL + allunghi

Domenica 31
Mattino: Mezza Maratona Torino – 4° class. – 1° ita 1h13’44”

(Totale settimana 165km)

Aprile

Lunedì 1
Mattina: 65′ CL

Martedì 2
Mattino: 1h16′ CL
Pomeriggio: Forza

Mercoledì 3
Mattino: medio in salita 8k (39’01”)
Pomeriggio: 50′ CL

Giovedì 4
Mattino: 1h27′ CL

Venerdì 5
Mattino: 5k+3k+2x2k+4x1k rec 1k (29k 1h44’05 3’35/km)

Sabato 6
Mattino: 50′ CL
Pomeriggio: 12km progressivo (45’55”)

Domenica 7
Mattino: Milano Relay Marathon – 12.65km 45’47”

(Totale settimana 155km)

Lunedì 8
Mattina: 65′ CL

Martedì 9
Mattino: forza – 50′ + salite (12x100m)
Pomeriggio: 45′ CL

Mercoledì 10
Mattino: (8k+4k+3k+3k+2k+2k)rec1k (31km 1h51’53” 3’38/km)

Giovedì 11
Mattino: 70′ CL
Pomeriggio: 40′ CL

Venerdì 12
Mattino: 1h22′ CL

Sabato 13
Pomeriggio: 70′ CL

Domenica 14
Mattino: 12km progressivo (42’36”)

(Totale settimana 155km)

Lunedì 15
Mattina: 55′ CL
Pomeriggio: 55′ CL

Martedì 16
Mattino: 1h55′ CL

Mercoledì 17
Mattino: forza + 45′ + salite (15x100m)
Pomeriggio: 45′ CL

Giovedì 18
Mattino: (2x5k+3x3k+3×1.5k) (rip var 3’30/3’40) – 31.5km 1h54’17” 3’38/km

Venerdì 19
Mattino: 70′ CL

Sabato 20
Mattino: 4×2000 + 4×1000 rec 2′ (6’47 – 6’47 – 6’48 – 6’45 – 3’16 – 3’16 – 3’15 – 3’12)

Domenica 21 (Pasqua)
Mattino: 65′ CL

(Totale settimana 165km)

Lunedì 22 (Pasquetta)
Mattina: 1h40′ CL

Martedì 23
Mattino: 68′ CL

Mercoledì 24
Mattino: 45′ + SALITE (15x100m)

Giovedì 25
Mattino: 5k+2x4k+2x3k+2x2k+2x1k rec 1k (VENTO FORTE – 34Km 2h02’48 3’37/km)

Venerdì 26
Mattino: 60′ CL
Pomeriggio: 45′ CL

Sabato 27
Mattino: 45′ CL
Pomeriggio: 40′ CL

Domenica 28
Mattino: progressivo 12km (44’21”)

(Totale settimana 153km)

Lunedì 29
Mattina: 65′ CL

Martedì 30
Mattino: 655 CL

Maggio

Mercoledì 1 (Festa dei lavoratori)
Mattino: 20′ + 15x(1′ rec 1′)

Giovedì 2
Mattino: 65′ CL

Venerdì 3
Pomeriggio: 50′ CL

Sabato 4
Mattino: 50′ CL + allunghi

Domenica 5
Mattino: Maratona di Praga – 2h31’07”

 

(Foto di copertina: Colombo/Fidal)